Gesund leben

Das Immunsystem stärken

Was versteht man unter dem Immunsystem?

Jeder Mensch besitzt Milliarden von Immunzellen, die im menschlichen Körper tagtäglich gegen Eindringlinge, wie zum Beispiel gegen Rhinoviren, die sich gerne in der Nase breit machen und Schnupfen auslösen, gegen Pneumokokken, die sich in der Lunge vermehren und so zu Lungenentzündung führen können, und gegen Influenza-Viren, die sich jedes Jahr neu formieren und für Grippewellen verantwortlich sind, kämpfen. Der menschliche Körper setzt die verschiedenen Immunzellen, z.B. Fresszellen gegen Bakterien und T-Killerzellen gegen Viren, ein. Die Wissenschaft hat schon viele Strategien der Immunabwehr offen gelegt, aber trotzdem sind noch viele Zusammenhänge unerforscht.

Eines ist jedoch sicher. Das Immunsystem sollte vom ersten Lebenstag an kontinuierlich trainiert werden. Hand auf's Herz, was tun Sie für Ihr Immunsystem ?

Was schwächt Ihr Immunsystem?

Ihr Immunsystem funktioniert nur so gut, wie es kann. Ungesunde Ernährung, Schlaf- und Bewegungsmangel, andauernder Stress, chronische Erkrankungen - von vielen Faktoren hängt die individuelle Anfälligkeit ab. Hinzu kommt, dass Ihr Immunsystem sich immer wieder auf neue Fremdkörper einstellen, neue Antikörper bilden und Immunzellen produzieren muss. Es ist ein ständiger Kampf.

Wie können Sie Ihr Immunsystem stärken?

Hier trifft ein altes Sprichwort zu „Wer rastet der rostet" Das Immunsystem braucht Bewegung, um fit zu sein. Aber es braucht auch Entspannung, um wieder Kraft zu schöpfen. In der richtigen Abwechslung von Walking und Wellness oder Schwimmen und Saunen liegt der Schlüssel zum gesunden Körper.

Für ein reibungsloses Arbeiten sind die körpereigenen Abwehrfunktionen aber auch auf Unterstützung von außen angewiesen, sie brauchen zum Beispiel genügend Vitamin C, Zink und Selen. Bestimmte Vitamine und Spurenelemente sind wichtige Bestandteile vieler Immunfunktionen. Ein schwaches Abwehrsystem kann z.B. mit einer Heilpflanzenkur gestärkt werden. Echinacea, Eleutherokokkus und Ginseng schützen anfällige Menschen vor der nächsten Erkältungswelle. Hierbei empfiehlt sich eine vier- bis sechswöchige Kur. In die gleiche Richtung zielt der Bienenwirkstoff Propolis.

Einen günstigen Effekt haben zudem so genannte Prebiotika. Dazu zählen Ballaststoffe wie Inulin und Oligofructose, die im Dickdarm für die dort ansässigen Bakterien ein gefundenes Fressen sind und das Milieu positiv beeinflussen. Damit nicht genug gibt es noch weitere Substanzen, die dem Körper wirksam unter die Arme greifen. Als Immunmodulatoren fungieren beispielsweise Beta-Glucane, spezielle Kohlenhydratverbindungen.

Die Kraft der Heilpilze und Vitalpilze nutzt beispielsweise die traditionelle chinesische Medizin zur Stärkung der Abwehrkräfte / des Immunsystems.
Auch der Saft der Aroniabeere ist geeignet das Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken

Können Erwachsene Ihr Immunsystem noch trainieren?

Ja, natürlich je eher Sie damit anfangen desto besser. Kein Zeitpunkt ist zu spät. Wichtig ist nur, regelmäßig etwas zu tun. Training heißt z.B. Spazieren gehen und Freizeitsportarten wie Walking oder Jogging, möglichst an der frischen Luft, nach zu gehen. Frische Luft ist für unsere Schleimhäute besser als die oft zu trockene Raumluft.

Andere positive Reizsituationen schaffen Sie z.B. mit Heiß-Kalt-Wechselduschen am Morgen. Wer sich mit der Dusche nicht anfreunden kann, sollte es einfach mal mit dem altbekannten Waschlappen versuchen. Hier werden die einzelnen Körperpartien nacheinander gereizt. Auch ein ergänzendes Wechselfußbad trainiert Ihre Abwehr. Noch angenehmer kann ein Saunabesuch sein. Durch die Wärme wird der gesamte Körper gut durchblutet und anschließend beim Abkühlen abgehärtet.

Wer es lieber sanfter mag, kann auch ins Dampfbad gehen. Erfreulicher Nebeneffekt: Neben dem Training Ihres Immunsystems ist die Sauna auch ein wohliger Ort zum Entspannen und Genießen.

Alle genannten Beispiele führen zu kurzzeitigen Stresssituationen für Ihren Körper, in denen alle Körperfunktionen, unter anderem das Herz-Kreislaufsystem, aber eben auch die Immunabläufe trainiert werden.

Anhaltenden Alltagsstress sollten Sie möglichst meiden. Denn je länger der Stress anhält, desto länger wird auch das Immunsystem gehemmt. Auf lange Sicht kann es zu einer Schädigung des Immunsystems kommen.

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